![Marcin Piechota](/img/default-banner.jpg)
- Видео 158
- Просмотров 1 980 850
Marcin Piechota
Польша
Добавлен 9 июн 2013
Na moim kanale znajdziesz głównie merytorykę związaną ze zdrowym stylem życiem, treningiem siłowym, dietą i suplementacją, ale również zabawne treści lifestylowe.
SONDA - Jakie aktywności fizyczne wybieracie?
Pytamy ludzików spotkanych na Bulwarach o najczęściej wybierane aktywności fizyczne.
Treściwie i zabawnie!
Nasze media:
➡ Marcin: trener.piechota
➡ Bartek: trener_bartek_adamkiewicz
➡ Grupa na FB: groups/1483076452448329
📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com
www.trenerpiechota.pl
#sport #zabawa #sondauliczna
Treściwie i zabawnie!
Nasze media:
➡ Marcin: trener.piechota
➡ Bartek: trener_bartek_adamkiewicz
➡ Grupa na FB: groups/1483076452448329
📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com
www.trenerpiechota.pl
#sport #zabawa #sondauliczna
Просмотров: 355
Видео
Prawidłowy TRENING PLECÓW - podstawowe zasady i ćwiczenia na plecy
Просмотров 2,1 тыс.9 месяцев назад
Plecy to bardzo ważna grupa mięśniowa, którą często jest za słabo lub nieumiejętnie trenowana. Zobacz na co należy zwrócić uwagę wybierając ćwiczenia do swojego planu treningowego1 Nasze media: ➡ Marcin: trener.piechota ➡ Bartek: trener_bartek_adamkiewicz ➡ Grupa na FB: groups/1483076452448329 📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com www.trenerpiechota.pl #siłown...
Pozbądź się bólu pleców: trenuj POŚLADKI - najważniejsze mięśnie
Просмотров 2,4 тыс.9 месяцев назад
W tym odcinku dowiesz się wielu praktycznych rzeczy! Nasze media: ➡ Marcin: trener.piechota ➡ Michał: fizjotrener ➡ Grupa na FB: groups/1483076452448329 📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com www.trenerpiechota.pl #siłownia #treningsiłowy #trenerpersonalny #pośladki
ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE CORE - różny stopień trudności
Просмотров 1,1 тыс.10 месяцев назад
Sprawdź naszą propozycję ćwiczeń na mięśnie CORE Prezentujemy różne poziomy trudności Nasze media: ➡ Marcin: trener.piechota ➡ Bartek: trener_bartek_adamkiewicz ➡ Grupa na FB: groups/1483076452448329 📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com www.trenerpiechota.pl #siłownia #treningsiłowy #trenerpersonalny
TRENING POŚLADKÓW NA WYCIĄGU - Zestaw 5 ćwiczeń na pośladki
Просмотров 7 тыс.10 месяцев назад
Prezentujemy 5 ćwiczeń na pośladki z użyciem linki wyciągu. Mogą one stanowić pojedynczy dzień treningowy. Nasze media: ➡ Marcin: trener.piechota ➡ Daria: daria_mmi ➡ Grupa na FB: groups/1483076452448329 📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com www.trenerpiechota.pl #siłownia #treningsiłowy #trenerpersonalny
WIOSŁOWANIE ZE SZTANGĄ - najlepsze ćwiczenie na plecy, poprawna technika i wskazówki
Просмотров 1,9 тыс.10 месяцев назад
Instruktaż ćwiczenia - wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia Szczegółowo omówimy technikę wykonywania tego ćwiczenia. Wskażemy najczęściej pojawiające się błędy oraz wskazówki jak ich unikać. ➡ Marcin: trener.piechota Dołącz do naszej grupy na Facebooku: groups/1483076452448329 📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com www.trenerpiechota.pl #siłownia #treningsiłowy #trenerpe...
Trening góry dla kobiet na siłowni - przykładowy plan
Просмотров 21 тыс.11 месяцев назад
W tym odcinku dowiesz się wielu praktycznych rzeczy! ➡ Daria Instagram: daria_mmi ➡ Marcin Instagram: trener.piechota 📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com www.trenerpiechota.pl #siłownia #treningsiłowy #trenerpersonalny #ćwiczenia
PRZYKŁADOWY PUSH DAY - cały trening z instruktażem
Просмотров 2,6 тыс.11 месяцев назад
Zobacz jak wygląda mój trening w dniu PUSH. Trenuję i opisuję na bieżąco ćwiczenia. Spora dawka wskazówek treningowych. ➡ link do Instagram: trener.piechota 📩 Kontakt: piechotabb@gmail.com www.trenerpiechota.pl #siłownia #treningsiłowy #trenerpersonalny
Jak pozbyć się PELIKANÓW WYSZCZUPLIĆ I UJĘDRNIĆ RAMIONA - najlepsze ćwiczenia
Просмотров 72 тыс.11 месяцев назад
Jak pozbyć się PELIKANÓW WYSZCZUPLIĆ I UJĘDRNIĆ RAMIONA - najlepsze ćwiczenia
SPALANIE TRENING TABATA dla PARY 4 minuty ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn
Просмотров 56411 месяцев назад
SPALANIE TRENING TABATA dla PARY 4 minuty ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn
Trening OBWODOWY NA REDUKCJE Z HANTLAMI - przykładowy trening z instruktażem
Просмотров 1,7 тыс.11 месяцев назад
Trening OBWODOWY NA REDUKCJE Z HANTLAMI - przykładowy trening z instruktażem
KLATKA I BARKI ĆWICZENIA NA MASZYNACH przykładowy zestaw na trening
Просмотров 5 тыс.Год назад
KLATKA I BARKI ĆWICZENIA NA MASZYNACH przykładowy zestaw na trening
ĆWICZENIA NA PLECY NA MASZYNACH - przykładowy trening na siłowni
Просмотров 13 тыс.Год назад
ĆWICZENIA NA PLECY NA MASZYNACH - przykładowy trening na siłowni
Przykładowy TRENING FBW dla POCZĄTKUJĄCYCH i ŚREDNIO-ZAAWANSOWANYCH
Просмотров 27 тыс.Год назад
Przykładowy TRENING FBW dla POCZĄTKUJĄCYCH i ŚREDNIO-ZAAWANSOWANYCH
PŁOCK MOLO PATELNIA i POLISH HIP-HOP FESTIVAL - VLOG zobacz to z nami!
Просмотров 2,9 тыс.Год назад
PŁOCK MOLO PATELNIA i POLISH HIP-HOP FESTIVAL - VLOG zobacz to z nami!
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU PIONOWEGO - najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy
Просмотров 4,7 тыс.Год назад
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU PIONOWEGO - najlepsze ćwiczenie na szerokie plecy
SONDA - CZY DZIEWCZYNOM PODOBAJĄ SIĘ umięśnione męskie sylwetki?
Просмотров 7 тыс.Год назад
SONDA - CZY DZIEWCZYNOM PODOBAJĄ SIĘ umięśnione męskie sylwetki?
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PROSTOPADLE DO UD - Ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu
Просмотров 840Год назад
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA PROSTOPADLE DO UD - Ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu
Zbuduj MIĘŚNIE BRZUCHA - jak trenować brzuch
Просмотров 14 тыс.Год назад
Zbuduj MIĘŚNIE BRZUCHA - jak trenować brzuch
Początki na siłowni - ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU o których zapominacie!
Просмотров 2,2 тыс.Год назад
Początki na siłowni - ZASADY BEZPIECZNEGO TRENINGU o których zapominacie!
PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI DLA KOBIET - priorytet POŚLADKI
Просмотров 64 тыс.Год назад
PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI DLA KOBIET - priorytet POŚLADKI
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ CIAŁA - Ćwiczenie na SZEROKIE BARKI
Просмотров 1,8 тыс.Год назад
UNOSZENIE SZTANGI WZDŁUŻ CIAŁA - Ćwiczenie na SZEROKIE BARKI
MASZYNY NA SIŁOWNI - jak korzystać z maszyn na DÓŁ CIAŁA
Просмотров 9 тыс.Год назад
MASZYNY NA SIŁOWNI - jak korzystać z maszyn na DÓŁ CIAŁA
Siłownia JustGym Warszawa Mokotów - zobacz jak wygląda
Просмотров 5 тыс.Год назад
Siłownia JustGym Warszawa Mokotów - zobacz jak wygląda
MASZYNY HAMMER NA SIŁOWNI - jak korzystać z maszyn
Просмотров 14 тыс.Год назад
MASZYNY HAMMER NA SIŁOWNI - jak korzystać z maszyn
NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BRZUCH - AB WHEEL - jak robić kółko na brzuch
Просмотров 17 тыс.Год назад
NAJLEPSZE ĆWICZENIE NA BRZUCH - AB WHEEL - jak robić kółko na brzuch
PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI DLA KOBIET - cały trening FBW
Просмотров 169 тыс.Год назад
PIERWSZY TRENING NA SIŁOWNI DLA KOBIET - cały trening FBW
PROSTY TRENING PLECÓW w domu bez sprzętu
Просмотров 2,2 тыс.Год назад
PROSTY TRENING PLECÓW w domu bez sprzętu
GDZIE NA SZAMKE? Odwiedzamy MEATOLOGIA w Warszawie - burger steki kanapki
Просмотров 1,4 тыс.Год назад
GDZIE NA SZAMKE? Odwiedzamy MEATOLOGIA w Warszawie - burger steki kanapki
TRENING NA REDUKCJĘ - metoda 5-2 dla mężczyzn
Просмотров 2,2 тыс.Год назад
TRENING NA REDUKCJĘ - metoda 5-2 dla mężczyzn
Jakiś świeży owoc typu truskawka/banan może być zamiast żurawiny?
Pośladki priorytetem dla dziewczyn....ten świat zszedł na psy
Haha! Chodzi o priorytet w danym planie treningowym
Świetnie, że tak szczegółowo mówisz jak wykonac poprawnie ćwiczenia.
Cześć jesteś w stanie dać pełny opis maszyn z tęgo filmiku ? (Nazwy)
Tak, jestem, ale nie widzę potrzeby
A jeśli jadę rowerem na siłowni to też muszę zrobić rozgrzewkę ?
Super porady! Bardzo cenne dla kogoś kto zaczyna swoją drogę.
Ale fajna Daria, uuuaa, zaryzykuję stwierdzenie, że to dupka jest kompletna, perfekcyjna
jak nie wykonywać wiosłowania :D
Jakby ktoś był niecierpliwy, od 2:03 jest pierwsze ćwiczenie.
Myślę, że nr 3 gdyby był pokazany tak jak wygląda przez większość czasu tj. bez maksymalnej docinki, napompowania, opalenizny, pozy i oświetlenia wcale nie wyglądałby dla nich obrzydliwie i byłby podobnie oceniany jak nr 2.
Jaką pompę 😮
👍
To niezły zakolak z tego tren - nera
klasa prawda?
A ile pan bierze obciązenia?
to zależy :)
Świetnie. Jako osoba początkująca,bardzo przydatne
Świetnie, cieszę się :)
👍👍👍
👍
👍👍👍
👍
Jak czesto wykonywać taki trening i kiedy mozna widziec pierwsze efekty?
2-3x w tygodniu optymalnie, efekty są indywidualne i znajdą się osoby, które już po jakiś 3 tygodniach będą miały je widoczne
Spoko dla tych co mają problemy z kolanami 💪🫡
Można z całych jajek? Wtedy na takie proporcje wrzucić 2 czy 3 całe?
Myślę, że da radę i z całych jajek, wtedy proponuję użyć 3ch, ale zaznaczam, nie próbowałem tak do tej pory :)
hej, beda jescze niedlugo jakieś sondy? imo fajny temat to pytanie przechodniow na jakie zwracaja partie miesnioe najwieksza uwage u plci przeciwnej, lub jak kiedys pisalem juz na twoim kanale dopytanie kobiet o posladki u facetow - duzo osob je zaniedbuje.
Hej, tak, planujemy kolejne sondy, tym razem bardziej "dopracowane" :) Pomysł na pytanie dobry, ale to raczej typowe do osób trenujących sport związany z sylwetką, czyli siłownia, można je wtedy dodać jeśli ktoś powie że trenuje na siłowni :)
Ja rozbudowalem tylni akton barków na dużych powtórzeniach 20-30 i polecam każdemu. Moim zdaniem barki lubią duże powtórzenia i dużo serii, aczkolwiek dobrze jest przynajmniej jedno ćwiczenie typowo z ciężarem miec w planie;)
Zgadzam się z tym co napisałeś :)
super!!! dziękuje bardzoo
👍
Najlepsi 🔥💪
dzięki! :)
🔥🔥🔥
👍👍👍
Polecam dla trenujących sztuki walki Forma zajebista
Fakt świetnie pasuje pod sztuki walki :)
Dzięki !
proszę :)
Super filmik. Już tyle wersji widziałem że sam zgłupiałem
każdego ćwiczenia jest milion wersji, ja polecam taką!
Fajne te maszyny, gdzie jest taka piekna siłownia?
Just Gym Warszawa Mokotów
Chodzę ponad pół roku do TI Health Club Ursynów, z trenerem 2x tydz. Przyjdę zatem zobaczyć jak to na żywo wygląda:-). Dzięki
Czym się różnią chwyt szeroki od wąskiego na maszynie do wypychania na klatkę ?
Przełożeniem, gdzie mięsień pracuje "bardziej". Akurat przy klatce węższy uchwyt zaangażuje wewnętrzne części klatki piersiowej, a szerszy zewnętrzne
@@trenerPiechota ok dzięki :)
Bardzo lubie Twoje treningi. Brakuje mi tylko przykaldowych obciążeń. Wiadomo, że to sprawa indywidualna, ale jakims odniesiem bylaby informacja jaki ciężar byl uzyty w ćwiczeniu
Wydaje mi się, że podawanie ciężarów użytych w ćwiczeniu nic nie pomoże, a wręcz zaszkodzi, bo ludzi będą się tym tylko sugerować :(
Dałem suba krótko i na temat ja robie cześć ćwiczeń na maszynach cześć na wolnych
To dobre opcja, oczywiście zaczynając od wolnych, a kończąc na maszynach
@@trenerPiechota a to różnie zależy ile ludzi jest przeważnie zaczyna rozpietki na linach później atlas i ława że sztangą a jak mam siłe to jeszcze hantlami
Fajny przepis, spoko prowadzenie, na luzie i z uśmiechem. Bicki pierwsza klasa 💪
Dziękuję za pozytywny odbiór i feedback :)
@@trenerPiechota Powodzenia w dalszej pracy
Skóra kobiet, z natury ok.30% cieńsza niż męska, z wiekiem traci jędrność. Po 50-tce drastycznie ubywa włókien kolagenowych, zmniejsza się też ilość tkanki mięśniowej, którą trudno potem odbudować. Tu nie chodzi o wodę i tłuszcz. Prosiłabym o pokazanie tych ćwiczeń na osobie 50+ lub starszej, niezbyt wysportowanej, z różnymi dolegliwościami czyli tzw. zwykłej pani w średnim wieku, a nie na młodej, sprawnej dziewczynie, której z natury rzeczy nic jeszcze nie wisi :-)
Proszę pamiętać, że wszystko co oglądacie w intrenecie, również i u mnie, jest to ogół, którego nie należy odbierać personalnie. Do pokazania wzorowej techniki potrzebujemy osoby, która sobie z tym poradzi w 100% idealnie. Nie są to ćwiczenia dedykowane dla losowych osób 50+. Osoba, która nie jest sprawa w pełni nie powinna wzorować się ćwiczeniami w intrenecie, lecz udać się na indywidualną konsultację i trening z trenerem. Pozdrawiam serdecznie :)
@@trenerPiechota Zdecydowanie, warto o tym częściej mówić, indywidualna konsultacja jest niezwykle ważna. Moje pokolenie 50+ to osoby bardzo rzadko sprawne w pełni, zresztą znane mi i nastolatki oraz osoby młode również. Ja jestem po wielu urazach sportowych i tanecznych, czasem się z głupoty własnej (oraz szkoleniowca) przeforsuję i urazy się odzywają. Ukłony!
Dwa hantelki 😊
dwa :)
Prosze zaznaczyc jakie cwiczenia i dla ktorej grupy wiekowej. Wiadomo ze po menopausie czy tez andropausie juz nie ma hormonow takze caly ten proces wyglada inaczej.
Zgadza się, dlatego sugeruję szukać filmów instruktażowych, które są kierowane dla osób z tej grupy wiekowej :)
Pelikany dotykają ludzi po sześćdziesiątce ćwiczenia bardzo adekwatne dla tego wieku 🤣😂🤣 zwłaszcza pompki😱. zamiast ciężarków proponuję siatki z lidla, żeby nie było że chodzi o forsę z biedronki.🤣
Dzięki za komentarz :D
Pelikany bądź kalafiory..😏
Otóż to, ja bym chciała zobaczyć ćwiczenia wykonywane przez osobę w wieku średnim, niezbyt sprawną, którą tu i tam strzyka. Najlepiej "przed" i 3 miesiące "po". Wtedy to się urealni. Pozdrawiam!
@@over50dancerstrzyka od siedzenia przed telewizorem i braku ruchu. Mam 6 dych.Miałam kręgosłup na cito do operacji, 4 przepukliny lędźwiowe i dwie cieśnie nadgarstków ale nie poddałam się operacji. Natomiast bardzo intensywnie uprawiam wielki ogród, kopię doły, wożę taczki z ziemià, pielę na kolanach, non stop w ruchu od 8 rano do 19 bo to moja moja pasja, której wcześniej nie miałam bo nie miałam ogrodu.Wszystkie bóle zniknęły, czuję się zdrowa jak nigdy dotąd( a były kiedyś dni, że nie wstawałam z łóżka) a jeszcze wieczorem idę z psem na 3 kilometrowy spacer marszem. I uważam, że tak długo żyjemy w zdrowiu ile jesteśmy w ruchu.I oczywiście żadnych pelikanów, skóra jędrna a ciało zdrowo i nie przesadnie umięśnione.Ale ruch towarzyszy mi całe życie. Wiem, że gdybym polegiwała to czułabym się coraz gorzej.
@@beapari4664 Wspaniale, gratuluję formy! Ja też pracuję dużo w ogrodzie, widać go na kanale Ogród u Jolki, mam tam też odcinek o tym jak trzymam formę poza ogrodem, może Panią zaciekawi. Ruch to podstawa przy założeniu, że nie mamy poważnych chorób nieoperacyjnych. Moja mama od lat żyje w chronicznym bólu, kręgosłup nie nadaje się do operacji, ciało się całkiem zdeformowało od niewłaściwej postawy przyjmowanej ze względu na ciężki ból właśnie. Nie każdy ma takie szczęście jak Pani i ja. Pozdrawiam serdecznie!
Dziękuję super 😊 Zróbcie koniecznie oddzieny film na dynamiczne rozciagania 😊
Po co tyle gadania!!!Nie potraficie po polsku pokazac zadnego cwiczenie cwiczac a nie gadac."Modelka" pokaze dwa razy jak robic no nie!!! cwicz 10 ,20 razy razem z nami.Takich cwiczen nie zrobie prosze dla 50+ bo wszystko dla mlodych starszy musi cwiczyc dla zdrowia!!.Ogolnie do niczego!!!
dziękuję za opinie :)
Głupia uwaga. Dla mnie jest objaśnienia były wiele przydatne
A ja się pytam gdzie ta Pani ma miesnie pośladkowe srednie
Ja widzę je wyraźne i uważam, że są odpowiednio rozwinięte, pozdrawiam :)
Świetnie dziś ćwiczę razem z Tobą!!
Super :)
Muszę się nauczyć tego ćwiczenia bo z podbrzusza nie mogę zejść. Inne ćwiczenia nie działają i dieta. To mój ostatni ratunek😅 Dzięki za wytłumaczenie 😊 Pozdrawiam
Hej nie chcę Cię zniechęcać, ale samym tym wyłącznie ćwiczeniem się tłuszczu z brzucha nie spali niestety. Dieta i ruch zawsze działają, tylko muszą być odpowiednio dobrane!
Pani Daria ma piękny brzuszek! 💪💪💪💪💪
to fakt :)
Super naprwno skorzystam
cieszę się, że film się przyda :)
Jesteś wielki !!
niecałe 170cm :D
Przerwy 30sec maja byc po kazdym cwiczeniu czy po calym obwodzie? Ile razy w tygodniu wykonywac taki trening?
Przerwy do 30 sek. między każdym ćwiczeniem 2-4x w tygodniu można wykonywać trening tego typu
@@trenerPiechota dzieki :)
Świetny film, a co myślisz o martwym ciągu dla początkującego?
Jest ok, ale proponuję zaczynać od "lżejszych wersji" :)
Czy elektryczny ab roller jest tak samo skuteczny na brzuch ?
Nie miałem nigdy do czynienia z elektrycznym AB Rollerem, ale podejrzewam, że jest tak samo skuteczny
A pod pachą tam gdzie cwiczenia nie docierają?
"pod pachą" - zapewne chodzi Ci mięśnie najszersze pleców - trenuje się podczas ćwiczeń na plecy
Kamerzysta masakra nie pokazuje szczegółów nie robi zbliżeń
:(
Super👍
dziękujemy :)